便當一格菜熱量、便當飯量、便當熱量分析在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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所以經上述說明一算，一個雞腿的便當熱量可高達1100～1400大卡。 ... 推aries1985:樓上（握）我的一樣青菜永遠會溢出一格 08/09 21:33.

4.所以看來要裝上三下一的便當的菜單設計，上面三小格只能裝半份，飯裝一碗在下方，主菜放在飯上，這是目前心得，要再去請教林麗美老師了。

外食族、上班族，中午休息及吃飯時間有限，常常以一個便當打發一餐，快速又方便。但是便當其實暗藏許多健康危機，像是高油、高鹽的烹調方式、不均衡的 ...

建議以1飯＋1肉類＋2~4蔬菜為原則來控制自助餐食物的熱量。下面是簡易的表格以方便自助菜的熱量計算。舉實例來看，若以下圖為例，在自助餐時挑一小 ...

記者谷庭／台北報導外食族最常吃便當，而你常吃到的便當配菜有哪些呢？美女營養師高敏敏就在臉書粉專上分享各種常見的便當配菜熱量，像是三色豆、很像 ...

同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅Cook4fam 益家煮，也在其Youtube影片中提到，❚瘦肉蒸蛋❚ 一份熱量約675大卡約2人份(63g蛋白質/ 27g脂肪/ -g碳水化合物） ✎ ...

4、招牌便當：這是一般外食的便當中，熱量算是比較低的一種。肉類份量較少，也不屬於高脂肉。多數水煮後切片以醬料調味，所以在肉這一部份 ...

只要把握上述四原則，選擇三樣蔬菜，搭配一份掌心大魚肉，並且將澱粉減半，便當熱量就不到600大卡，不但蔬菜量夠，又兼具均衡營養，對於體重控制者來說， ...

外食系列. 減重朋友遇到最大的問題之一，就是常常外食的機會很多. 外食時到底吃的對不對，熱量會不會太多，營養均不均衡. 一休這系列就來幫大家分析 ...

從上面的圖我們會發現，這個便當的白飯比較多，高達280克，也就是一碗白飯就要快400卡的熱量。而這個便當總共有4個菜，所以也進一步提升了他的熱量。